肱二头肌弯举接推肩动作要领是什么？

想减肥吖 弯举 动作 肱二头肌 肱二头肌弯举接推肩 2022-10-15 12:00 阅读(41)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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肱二头肌弯举接推肩动作要领是什么？

肱二头肌弯举接推肩动作要领是什么？

肱二头肌弯举接推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂，掌心向前。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，用前臂将哑铃向上弯举，直至肱二头肌收缩到极限，哑铃与肩同高。 3. 然后再将哑铃向上推举过头顶，同时旋转手腕，直至手臂自然伸直，掌心向前。 4. 在顶端稍适停留，然后反转以上动作将哑铃下落回起始位置。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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