过顶绳索弯举动作要领是什么？

左小腿有肌肉 弯举 动作 过顶绳索弯举 2022-10-15 11:55 阅读(25)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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过顶绳索弯举动作要领是什么？

过顶绳索弯举动作要领是什么？

过顶绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始时，请将绳索器械两边的重量调整合适。注意：确保两边的的重量是相同的。 2. 调整两边滑轮的高度并确保他们的高度高于你的肩部。 3. 站在器械中间位置，用反握（掌心朝向天花板）抓住两边手柄。你的手臂应充分伸展并与地面平行，双脚分离与肩同宽。身体与手柄应在一个平面内。这是动作的起始位置。 4. 呼气，缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触。 5. 吸气，移动你的前臂回到起始位置。注意：除了前臂，整个身体是全程固定的。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个动作也可以用一次就用一侧的手柄来完成，然后再换另一只手臂继续同样的动作。
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