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打羽毛球前如何热身？
一、热身的重要性
首先，所谓“热身”，顾名思义就是让身体热起来。让身体热起来的方法很多，可以慢跑、来几个前后场步法、跳几个绳什么的，其中最好的方法也最简单：就是慢跑。跑步也是全身运动，可以让心肺系统预热起来，一般感觉心率起来了、肺活量上来了就可以了。很多球友不重视这个步骤，上来就拉高远球、剧烈跑跳什么的，这很危险。一些心肺功能良好、年纪较轻的球友扛一扛就过去了，但是由于羽毛球运动较为剧烈，心率可以瞬时达到150次/分钟，年纪较大或者心肺功能一般的球友可能就会感觉眼前一黑，搞不好就过去了……身体就像一辆车，生别着上来就挂5档上6000转肯定毁车毁得不得了。
二、热身的内容
热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。
1、颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。
2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。
3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。
3、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。
4、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。
5、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。
为了保证拉伸的数量和质量，建议每组动作做4个八拍，防止偷懒。
三、热身后的练球
在身体热身后，还要进行技术热身，培养培养手感。很多球友这个时候就开始砰砰地拉后场高远球了，实际上这是不对的，不利于培养手感。正确的做法是：
1、先对打几个半场球，做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作，但都不要加力，也不要把球给打死了，这主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”，在对手适应了再慢慢加力、加角度，但不要把球给打死了，一是捡球其实很费时间和精力，二是别人打半场球不是怕你，而是在练球，别太拿自己当根葱。我以前热身时碰到这种球总是忍不住要加力、加角度，惹来无数白眼和纷扰——丫瞎**杀什么杀啊？有本事打比赛的时候杀去啊……后来想想也是：大家是在练球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才会越来越好，不然纯粹是瞎胡闹。
2、拉几个半场球，手热了之后可以练练放小球、勾对角，注意一次专项练一项，有些球友上来就左放右勾的，煞是好看，但并不利于巩固技术，真的打起来你就会犹豫是放呢还是勾呢，出了手之后往往会发现是放得也不好是勾得也不好。
3、之后可以慢慢加力练平抽挡，注意反手推对方正手、推对方反手，正手抽对方正手、抽对方反手，一样打十个球，别下压、别挑球、别放网，重要的是打控制别把对方总是打死，这主要为了稳定技术。
4、最后才是对拉高远球（有实力或者打算练球的兄弟可以玩高高吊放挑转高高杀放挑），分为直线高远和斜对角高远两种，拉的时候切忌一个左一个右、一个近一个远，看着挺过瘾，实际挺没用。好的高远球不是那种左一个右一个的球，而是几十个高远球都可以打到一个点，这才是菜鸟和高手之间的区别。那种左一个右一个的球是在练对方，是在浪费自己，等到了场上往往也是该左的时候左不了，该右的时候右不了，而质量高的重复落点单双打都不吃亏，都很有杀伤力。现在我可以连着拉5-6板贴着边线的直线高远球，到了对方场地还是贴着边线，杀伤力会大很多。
等到拉完了高远球，热身正式结束！不过想必有些球友是不是已经要歇菜啦？ ^_^ 但这个时候再来打比赛，你就会发现怎么打怎么有，简直神了。而且身体也极为配合，打上3-4个小时都不会觉得累，也会远离伤病。
打羽毛球前如何热身？
在进行羽毛球运动之前，最好做几分钟的热身活动:1.拉伸练习总则。
拉伸练习的顺序始终是:放松拉长用力拉长。
拉长必须做到可能的最大幅度，但绝对不要产生疼痛感。
拉长或者伸展的姿势必须保持大约20秒钟的时间。
第一个10秒钟，慢慢拉长;第二个10秒钟，在原有幅度上再稍稍拉长。
2.拉伸大腿前面肌群。
面对墙壁站立，左手扶墙，右腿弯曲。
用右手扳住右脚尖，用力向后扳，以拉伸右大腿肌肉。
然后换左腿练习。
3.拉伸小腿肌群和跟腱。
面对墙壁站立，双手扶墙，左腿弯曲，右腿用力向后蹬伸，右脚跟不离地，右腿保持伸直状态，膝盖不能弯曲，用力后蹬，体会小腿的紧张和跟腱的拉伸。
然后换腿练习。
4.拉伸背部肌群。
平躺在地面或垫子上，双腿蜷曲到胸前，双手抱腿使身体蜷缩成一团。
头抬起，下颌贴紧膝盖，用力蜷缩身体以拉伸背部肌肉。
5.拉伸肩带和上臂肌群，这个动作可以只做一边，即击球手一侧，以右手击球为例，右肘抬起到最高点，右手背到背后到极限点，左手扳住右肘并缓慢用力扳动，到极限后保持10～20秒钟。
这个动作非常重要，在打球前做几次，可以充分活动肩膀和上臂，保证打球时不易受伤。
长期坚持，可以增加挥拍的幅度和频率。
6.拉伸大腿后面肌群。
两腿分开到最大限度，两腿伸直，膝盖不能弯曲。
上体贴向左腿，右腿保持原位不动，脚跟不能离地，体会大腿后部肌肉被拉伸的感觉，换腿练习。
7.拉伸大腿内侧肌群。
两腿分开到最大限度，两手放在两腿上，缓慢用力下压，体会大腿内侧肌肉紧张的感觉。
8.拉伸躯干侧面肌群。
两脚开立约与肩同宽。
双手向上伸直，上体向一侧弯曲，保持上体与双腿在一个平面上，用力弯曲，体会肋部肌肉被拉伸的感觉。
换一侧继续拉伸。
9.拉长肩带和胸部肌群。
以右手击球为例，侧对墙壁站立，右手扶墙，右臂伸直并与身体处于同一平面上，右手用力推墙并保持右臂伸直，体会肩带下侧和胸部肌肉被拉伸的感觉。
