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乳胶管健身器前臂弯举怎么做？
预备姿势：
站立，双手垂于身体与肩同宽。
双手掌心向后，肘关节略弯，上臂贴于体侧。
两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，乳胶管健身器的中间在两脚之间，一手拿着一个把手。
做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。
胳臂向上抬起时，肘关节、膝关节不要僵直。
做法：
弯曲肘关节，用力将乳胶管健身器拉起。
手背靠近身体，肘关节锁定并且贴于体侧，在动作过程中，肘关节在肩部的正下方。
在达到最高点时，缓慢放下乳胶管健身器，做有节奏的连续运动。
向上弯举时呼气，向下伸展时吸气。
动作变化：
做此项练习时可以一次用一侧手臂，双臂交替进行。
一只脚跨前，并且踩乳胶管健身器的中间，这样可以降低练习难度。
将乳胶管健身器放长一些，踩在上面，这样可以降低难度。
每次用一只手来锻炼，可以增加阻力，也可以增加难度。
要点：
在练习过程中，上臂要固定，不要过度挤压身体。
在练习过程中，肩部要固定。
