俯卧人工腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在此项练习中你需要寻找一个同伴。面部向下躺于地面，双腿伸直。你的同伴应当双手置于你的脚跟处。
2. 开始时，膝盖收缩，腿部曲起向上。你的同伴应制造阻力，开始时轻轻地，逐渐加大压力，直到动作完成。保持与同伴的交流，确保适当的...
2022-10-18 13:51
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单臂哑铃牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 用右手抓住一个哑铃，把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 当你吸气时，慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。
3. 当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二...
2022-10-18 13:48
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反握绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站姿躯干直立，正握住附着在低位滑轮的直杆（手心向下），与肩同宽。确保保持肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，杆到达肩的高度。挤压...
2022-10-18 13:47
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反握杠铃牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手距离与肩同宽，掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直，将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，移动前臂，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回...
2022-10-18 13:47
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反握杠铃片弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 直立双手抓握杠铃片，手臂自然伸展。使用一个正握（掌心向下），确保你的手指抓住杠铃片粗糙的一面，你的拇指抓住光滑的一面。注意：为了达到最佳效果，在十一点和一点的位置抓住杠铃片。
2. 脚彼此分离与肩同宽，而杠铃片应靠近腹股沟...
2022-10-18 13:47
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双臂哑铃牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各握一只哑铃，把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 当你吸气时，双手慢慢放下哑铃，直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。
3. 当你呼气时，利用肱二头肌弯举重量直到你的肱...
2022-10-18 13:46
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哑铃俯身上斜弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，俯身趴在上斜凳上，双脚支撑地面。双臂自然下垂，与地面垂直，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌，将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩。
3. 在顶端稍适停留，然后缓...
2022-10-18 13:45
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哑铃交替肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，挺胸收腹。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，前臂向上弯举，同时呼气。弯举的过程中旋转手腕，使掌心逐渐朝向自己，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。...
2022-10-18 13:44
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器械二头弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上，握好把手。这是动作的起始位置。
2. 屈肘，拉动前臂至自己的上臂。
3. 顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。
4. 为了保持肌肉的紧张，避免将重量全部放下，除非已经完成一...
2022-10-18 13:44
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哑铃肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。抬头挺胸，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。弯举的过程中旋转手...
2022-10-18 13:44
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