反握绳索弯举动作要领是什么？

你爱吃肌肉嘛 弯举 动作 反握绳索弯举 2022-10-18 13:47 阅读(35)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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反握绳索弯举动作要领是什么？

反握绳索弯举动作要领是什么？

反握绳索弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站姿躯干直立，正握住附着在低位滑轮的直杆（手心向下），与肩同宽。确保保持肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，杆到达肩的高度。挤压肱二头肌顶峰收缩一秒。 3. 慢慢地把直杆放回到起始的位置，同时吸气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用波形杠铃或直杆杠铃来完成此动作。
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