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主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
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