上斜器械腿举对腰部的损伤 上斜器械腿举对腰部的损伤严重吗？ 只要按要求来，并且不使用过大的重量的，基本没什么问题，但是要避免下面的问题： 1、蹲的太深 当你不能完全由你的腿控制全部重量时，虽然在下蹲的过程中，你的背部有靠背支持，但是如果你的蹲的太深，你的腰椎是薄弱的，当你不能以腿部的力量将重...
2022-10-18 16:00
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单腿腿举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将适当的重量加载于滑橇上。坐在器械上，将一只脚置于平台上与臀部成一条直线。另一只脚可以放在地上。维持良好的脊柱姿势，抬头挺胸。
2. 完全伸展膝盖解锁滑橇，支撑重量。这是动作的起始位置。
3. 弯曲臀部和膝盖降低重量，在身体柔韧...
2022-10-18 13:49
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史密斯机腿举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个史密斯机杠铃置于地面之上几十公分处。确保它放置安全。在给杠铃装载合适的重量后，躺在杠铃下。将你双脚的中部放于杠铃上，卷起膝盖朝向胸部。这是动作的起始位置。
2. 双脚发力，将杠铃向前移动，伸展臀部和双膝。不要锁膝。
3...
2022-10-18 13:45
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坐姿腿举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整器械至底部位置坐下。
2. 选择适合你训练的重量，然后将双脚置于平台上，保持略大于肩宽的距离。抓住把手，保持良好的脊柱姿势，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
3. 双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝将橇上推。不要锁膝...
2022-10-17 16:58
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腿举器械小腿推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.使用一个腿举器械，坐于腿举器械上，将双腿直接置于身前的平台上，双脚保持中等的（肩宽）距离。
2.放低安全杆，保持负重平台不动，然后一路向上按压平台，直到你的双腿在身前完全伸展，膝盖伸直。（注释：在一些压腿单元你可以保留安全...
2022-10-15 11:58
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使用屈腿训练器，把身体放置在器械上，双脚并拢，抵住器械上的横挡板。弯曲你的膝盖，将重量尽可能地放低，将你的膝盖带向肩膀。将重量重新向上推，直到腿部完全伸展。不要养成这样一种习惯，即推压你的膝盖来帮助腿部向上举，或者在你的胸前交叉双臂，这会限制你的动作幅度。
2022-10-15 11:56
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直腿举腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1伸直，动作中尽量保持腿部稳定。下落时控制腿运动，不要被惯性左右！
2022-10-15 11:51
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腿举动作怎么做标准
这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三...
2022-10-13 15:17
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很多训练者初次接触健身的时候，会感到迷茫，想要锻炼的部位有很多，却不知道该选择哪种具体的锻炼方式。甚至有的对一些容易混淆的健身动作没有做到足够的了解，还没有分清本质的不同就贸然进行锻炼，结果往往和自己预想的大相径庭。哈克深蹲和腿举就是两种比较类似的动作，想要弄明白哪个更好，必须对二者有一个清晰的了解...
2022-10-20 21:19
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腿举练习的关键在于选择舒适的器械，减少后背承受的压力。腿举可以训练下肢几乎所有的肌肉，其中，臀肌和内收肌刺激强度最大。开始姿势:双膝置于胸部或双腿伸直，这取决于所使用的机器。当双腿弯曲时，大腿与脚踏板平行，伸展阶段，轻锁双膝，不要用力过猛。1.如果起势姿势是双腿弯曲，高抬双腿置于脚踏板上，脚尖稍朝外...
2022-10-13 15:13
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