腿举器械小腿推举动作要领是什么？

先生不是肌肉男 腿举 动作 小腿 腿举器械小腿推举 2022-10-15 11:58 阅读(103)
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。

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腿举器械小腿推举动作要领是什么？

腿举器械小腿推举动作要领是什么？

腿举器械小腿推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1.使用一个腿举器械，坐于腿举器械上，将双腿直接置于身前的平台上，双脚保持中等的（肩宽）距离。 2.放低安全杆，保持负重平台不动，然后一路向上按压平台，直到你的双腿在身前完全伸展，膝盖伸直。（注释：在一些压腿单元你可以保留安全杆来增强安全性。如果你的压腿单元条件允许，那么推荐使用这种方式进行这项练习。）你的躯干和双腿应当呈现标准的90度角。现在慢慢将你的脚趾和跖骨置于平台的低端，脚跟向下伸展。脚趾应按照本章开头所表述的向前、向外或向内。这是动作的起始位置。 3. 在抬起脚跟，按压平台的同时呼气，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿。保持膝盖始终固定不动。在做这个动作时，自始至终不要有任何弯曲。在你开始放下脚跟之前保持收缩姿势1秒。 4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势，放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：请特别注意，当你将脚置于平台底部时，如果在安全杆没有锁定的情况下滑倒，将会引发非常严重的事故。 变化：在做这项练习时，你可以一次锻炼一条腿。
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