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上斜器械腿举对腰部的损伤严重吗？
上斜器械腿举对腰部的损伤
上斜器械腿举对腰部的损伤严重吗？
只要按要求来，并且不使用过大的重量的，基本没什么问题，但是要避免下面的问题：
1、蹲的太深
当你不能完全由你的腿控制全部重量时，虽然在下蹲的过程中，你的背部有靠背支持，但是如果你的蹲的太深，你的腰椎是薄弱的，当你不能以腿部的力量将重量举起的时候，你的臀部势必要离开椅面，这时候你的腰椎将很危险，所以我们通常时以举重时臀部不需要离开椅面作为下蹲的最低点，这样才能保证训练效果和腰椎的安全。你能蹲的更深但是不应该蹲的那么深。
2、蹲的太浅
在蹲的范围内，有的人太深，有的人则过浅，过深有受伤的风险，过浅则达不到理想的刺激效果，这和我们做深蹲一样，如果你只完成整个过程的四分之一，那么参与工作的肌肉就势必不会完全的收缩和伸展，这与我们良好的发展肌肉是相矛盾的。所以在蹲的时候，我们即不能蹲的过深，也不能蹲的过浅，大概什么程度呢，一般情况下，膝关节约为90°，大腿与蹬板面平行的时候就可以了。
腿举机的好处
腿举机是锻炼臀大肌、腘绳肌、股四头肌甚至小腿肌肉的极佳器械。由于机器的运动模式是受控的，对于刚开始做杠铃运动(或被杠铃运动吓到)的初学者来说，它通常是安全的。(因为你不需要一个辅助人员，独自训练也更加安全)。
另外，由于腿举机孤立了下半身，对于那些背部或肩膀受伤的人，同时想要加强他们的腿的时候，这也是一个很好的选择。你也可以单腿做一些练习来增强单腿的力量，而不用担心平衡问题。
上斜器械腿举对腰部的损伤
没有专用器械怎么健身？
1、坐姿划船。训练肌肉中下斜方肌、菱形肌、背阔肌。替代动作：哑铃俯身划船。
2、曲臂撑。训练肌肉：三角肌前束、肱三头肌、胸大肌下部。替代动作上斜俯卧撑、凳子撑。
3、腿举。训练肌肉：股四头肌、股二头肌长头、半腱肌半膜肌。替代动作：哑铃深蹲、杠铃深蹲。
4、腿弯举。训练肌肉：腘绳肌群。替代动作：仰卧足跟滑盘拉动。
5、坐姿提踵、站姿提踵。训练肌肉：比目鱼肌、腓肠肌。替代动作：蹲姿提踵、站姿单腿提踵。
上斜器械腿举对腰部的损伤严重吗？大家在做上斜器械腿举锻炼的时候，只要采取正确的方法，一般不会伤害到腰部的，因此大家一定要掌握正确的训练方法。
