单腿腿举动作要领是什么？

吃吃饭减减肥 腿举 动作 单腿腿举 2022-10-18 13:49 阅读(88)
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。

下面就是小编为大家精心整理的"单腿腿举动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

单腿腿举动作要领是什么？

单腿腿举动作要领是什么？

单腿腿举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将适当的重量加载于滑橇上。坐在器械上，将一只脚置于平台上与臀部成一条直线。另一只脚可以放在地上。维持良好的脊柱姿势，抬头挺胸。 2. 完全伸展膝盖解锁滑橇，支撑重量。这是动作的起始位置。 3. 弯曲臀部和膝盖降低重量，在身体柔韧性可承受的范围内继续。不要移动骨盆使腰椎承受重量。 4. 在动作的最低端短暂停留，然后伸展臀部和膝盖回到起始姿势。 5. 用一条腿完成所有重复，然后换另一条腿重复以上动作。
当前为"单腿腿举动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！