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腿举标准动作怎么做？
腿举练习的关键在于选择舒适的器械，减少后背承受的压力。
腿举可以训练下肢几乎所有的肌肉，其中，臀肌和内收肌刺激强度最大。
开始姿势:双膝置于胸部或双腿伸直，这取决于所使用的机器。
当双腿弯曲时，大腿与脚踏板平行，伸展阶段，轻锁双膝，不要用力过猛。
1.如果起势姿势是双腿弯曲，高抬双腿置于脚踏板上，脚尖稍朝外，脚的位置在整个上举过程中都至关重要，脚尖指向外侧有助于保持正确的身体姿态，实现正常的移动路径，避免双膝扭曲和内拧，双腿之间的距离越远，内收肌刺激就越大。
2缓慢稳定，伸直双腿，不要在运动到顶点时弹腿，不要让双膝移动越过趾尖，小腿与脚踏板垂直，腹肌和下腰收紧，躯干稳定，身体挺直，抬头挺胸。
3.运动到最高点时稍停，默数1、2，缓慢屈膝，收双膝于胸部，下落时控制速度。
