哑铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微想外撇。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地...
2022-10-18 13:44
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哑铃过顶深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，将其上举到头部上方，手臂自然伸直，掌心向前。目视前方，挺胸收腹，膝盖和臀部略微弯曲，背部挺直。双脚小幅外八字开立，与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持哑铃上举状态，弯曲膝盖，向下深蹲，同时吸...
2022-10-18 13:44
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土耳其式壶铃起身（深蹲版）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一直壶铃，平躺在地板上。手臂伸直，将壶铃举在顶端，弯曲与壶铃同侧的膝盖。这是动作的起始位置。
2. 保持壶铃在顶端的位置，借助另一只手撑起上身，改为坐姿。然后眼睛注视着壶铃，缓慢站起身。
3. 稍适停顿之后...
2022-10-18 13:43
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器械深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据你的训练调整合适的重量装载。
2. 两脚之间保持与肩部同宽的距离，在肩垫下深蹲，将器械调整至合适的高度。移动至一个站立姿势，背部微微拱起，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
3. 降低你的躯干，弯曲臀部和双膝。
...
2022-10-17 20:13
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壶铃相扑深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将壶铃抱在胸前位置，双臂靠近身体，双肘紧缩。两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。
2. 向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，...
2022-10-17 16:58
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壶铃手枪式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。一条腿抬离地面，这是动作的起始位置。
2. 完全膝盖做单腿深蹲，臀部向后坐，保持抬头挺胸并且壶铃抱于胸前。
3. 深蹲到底后停顿片刻，然后脚跟发力，站起到起始位置。重复以上动作。
2022-10-17 16:58
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奥林匹克深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，将一个杠铃置于你的斜方肌上。胸部应当挺起，头部朝向正前方。双脚之间保持与胯部同宽的距离，双脚朝向外侧。
2. 弯曲双膝降低身体，尽可能的避免将臀部向后推。这需要膝盖向前推；确保他们与脚在一条直线上。目标是尽可能保持躯...
2022-10-17 16:57
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举重深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时， 将一个杠铃置于你身前的地面上。双脚开立，保持略宽于肩部的间距。
2. 弯曲双膝，以一个正握（手掌朝向你）的姿势抓住杠铃。在抓举前，你的双手之间的距离应略大于肩宽。一旦摆好姿势，将杠铃举起直到你把它举到你的胸部上。
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2022-10-17 16:57
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屈膝哑铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只哑铃的铁块部分，身体直立，膝盖微屈，双臂在身体前方自然下垂。双脚开立，距离大于肩宽，脚尖向外呈外八字。这是动作的起始位置。
2. 手臂保持固定，身体慢慢下蹲，同时吸气。直到大腿与地面平行。注意下蹲过程中保持背部挺...
2022-10-17 16:56
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地雷架深蹲跳推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.将杠铃插在一个地雷训练器里，如果没有的话，将它抵在牢固的墙角也可。将杠铃加载合适的重量，给杠铃加载把手附件。
2. 将杠铃从地板上拉起，将它拉到你肩部的位置，这是你的起始姿势。
3. 使用运动的姿态，弯曲臀部并且让臀部向后...
2022-10-17 16:56
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