箱式杠铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后推，如何达到需要的深度的。
2. 然后根据你的身高，选择架上最适合你的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到...
2022-10-17 16:56
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弗兰肯斯坦深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 此项练习是教你在翻和前蹲时杠铃和你身体的正确姿态。
2. 将杠铃放在你的双肩前部上，松开双手，在体前伸展双臂。双肩应当前推，形成一个架子，杠铃应当接触喉咙。确保你只是将肩胛骨前推；不要转动弯曲胸椎。
3. 弯曲双膝和臀部深...
2022-10-17 16:55
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快速箱式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力带连接到杠铃上，杠铃稳稳固定于靠近地面的地方。你也许需要握在弹力带中部来获得足够的张力。
2. 在此项练习中使用合适高度的箱子。将杠铃装载重量，这个重量是有难度的，但不会太重影响速度。通常来说，这种重量应当处于在你一次...
2022-10-17 16:54
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徒手深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面，尽可能的垂直向上跳起，同时呼气。
4. ...
2022-10-17 16:54
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弹力带杠铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力带装在杠铃两侧，检查弹力带栓、架或者哑铃处于合适的拉力下。
2. 走到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。肩胛骨并拢，转动双肘向前，尝试弯曲肩上的杠铃。将杠铃从架上取下，下背部呈一个紧绷的拱形，站到位置上。加大两脚间距，将...
2022-10-17 16:54
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弹力带深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚踩着弹力带的中段，双手握住弹力带两端，身体直立，将手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持手部位置不变，慢慢屈膝下蹲，臀部向后，上身保持平直。下蹲的同时吸气，直至蹲到大腿与地面平行。
3. 在底部稍适停...
2022-10-17 16:54
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手枪式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 从一个站立姿势开始，将一只脚抬离地面。你应当目视前方，胸部挺起，双膝和臀部微微弯曲，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 降低身体做深蹲，弯曲臀部和膝盖。在你深蹲时，将悬空的腿向前伸展，允许你的运动有间隙。慢慢下降，密切注意身...
2022-10-17 16:52
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杠铃后拉深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立于地面，手持杠铃于身后，保持手臂的高度，两脚分开，与肩同宽。提示：两手分开，与肩同宽，双手手掌向后抓住杠铃。在这项练习中，你可以使用手腕束带来达到更好的抓握效果。这是动作的起始位置。
2. 保持头部向前，眼睛直视前方，后...
2022-10-16 11:45
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椅式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，先根据自己的身高选择最适合自己的杠铃位置。一旦将杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横贯于你的双肩后。
2. 双手手掌面向前抓住杠铃，拿起杠铃，伸展双腿将它抬离架子。
3. 将双脚向前移动，约在杠铃前45公分处。双腿分开，保持...
2022-10-16 11:44
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杰斐逊深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个杠铃置于地面。
2. 站在杠铃纵向长度的中部位置。
3. 弯曲双膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠铃前部。你的手掌应（呈中间位置抓握）面向左侧。
4. 用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握（手掌面向右侧）。...
2022-10-16 11:44
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