杠铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。
2. 弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。
3. 继续降低身...
2022-10-16 11:44
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深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。背部挺直，面朝前方。这是动作的起始位置。
2. 保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，并且双手在胸前呈抱拳姿势。直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候，膝...
2022-10-16 11:43
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深蹲推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将重量架在你的双肩前站立，开始下沉。双脚位于臀部正下方，弯曲双膝，不要向后推髋。只需轻微的下降，然后尽量有力的反向运动。尽可能快，尽可能有力的用脚跟发力，确保当杠铃离开双肩时将头部移开。
2. 在这时，当双脚离开地面，双脚应尽可...
2022-10-16 11:43
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泽奇深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，将架上的杠铃放在肩部以上位置。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧（微微低于颈部）。将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后...
2022-10-16 11:43
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护腰带前后深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这项练习是将一个前蹲练习一比一的变化至使用一条皮带后蹲。
2. 像做前蹲一样向前，将你的小手指置于杠铃的环上，大拇指放在平滑的那部分外。将双臂放在杠铃下，同时保持双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置。将杠铃置于三角肌顶端...
2022-10-16 11:43
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窄间距深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，首先在架上安置最适合你身高的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧（微微低于颈部）。
2. 用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力...
2022-10-16 11:42
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窄间距哈克机深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。
2. 将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。提示：始终保持头部朝向正前方，后背在垫子上。
3. 将你的双臂置于器械...
2022-10-16 11:42
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跪姿深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 跪在地上，肩部扛着一个杠铃，或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。你可以在深蹲机里做这个练习，会比较容易一些。
2. 向后坐下，让臀大肌触碰到双脚，挺胸抬头。
3. 使用臀部力量爆发，使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。
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2022-10-15 11:58
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跪姿深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在深蹲机上将杠铃调整到合适的高度，跪在杠铃后面，你可以在膝盖下面放置一个垫子以增加舒适度，从杠铃下面钻过去，使用肩部将杠铃顶在肩上举起来。收缩肩胛骨让杠铃顶在背部，将其位置固定。
2. 头部笔直向前看，向后坐下，直到臀部触碰到小...
2022-10-15 11:58
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负重深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
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2022-10-15 11:57
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