走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部高高抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中，保持你的头部向上抬起，背部挺直。然后，让你的身体回到动作的起始姿势。这个练习要做得缓慢且严格，...
2022-10-15 11:56
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杠铃片移动深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时，先将杠铃在架上置于刚刚低于肩部的位置。将一个重量碟置于架子后一米左右的地面上。一旦杠铃被装载，站到杠铃下，将杠铃横贯于肩部后方。
2. 双手抓住杠铃，将它抬离架子，双腿推的同时挺直躯干。
3. 离开架子，采用宽间距...
2022-10-15 11:55
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酒杯深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只壶铃，将其靠近胸部，身体直立，双脚外八字开立，距离比肩略宽。这是动作的起始位置。
2. 然后膝盖弯曲，臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一条线，不要内外晃动。
3. 一直蹲...
2022-10-15 11:55
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快速深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，首先在架上安置最适合你身高的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧（微微低于颈部）。
2. 用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，...
2022-10-15 11:55
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腿部肌肉是支持我们人体的重要部分之一，这里的肌肉发不发达关系到整个人的力量负荷。而深蹲就是能有效的锻炼腿部肌肉的动作之一，单单锻炼臀部还不够，为了平衡全身的锻炼，很多人开始练起了杠铃颈前深蹲，那么你知道杠铃颈前深蹲的动作要领是什么吗？下面我们一起去看看吧！
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2022-10-23 20:04
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哑铃箱式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚略微外八字并与肩同宽，将跳箱或者平板凳放在身后，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 慢慢向下做深蹲，同时吸气。深蹲过程中臀部向后，背部挺直，面朝前方，膝盖不要超过脚尖...
2022-10-15 11:54
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铁链箱式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始时站在四方架内，身后放置一个合适高度的箱子。一般情况下，你需要一个高度适合你做平行深蹲的箱子，不过你可以按照自己的需求选择更高或低一些。
2. 为了装上链条，一开始先将主导链绕在杠铃的两端，沉重的链条应用一个强力挂钩连接...
2022-10-15 11:54
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铁链深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 放置链条，将主导链缠到杠铃的两侧。重链应当装上一个弹簧扣。调整主导链的长度，这样在动作的顶端仍然有一些连接在地面上。
2. 走到杠铃下，将杠铃横贯于双肩的后部。两肩胛骨并拢，将双肘转动向前，尝试弯曲双肩上的杠铃。 将杠铃自架上取...
2022-10-15 11:54
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对墙药球深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。
2. 下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的...
2022-10-15 11:53
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笔直站立，双脚分开几英寸，抓住一张凳子或者别的什么东西以做支撑。弯曲你的膝盖，用脚趾支撑起身体，然后再慢慢地放低你的身体，让你的骨盆和膝盖向前挺，同时你的头部和肩膀向后倾斜。继续尽可能低地放低身体，直到你的臀部接触到脚后跟。拉伸大腿肌肉，坚持一段时间。然后，将腿伸直，回到站立姿势。
2022-10-15 11:53
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