椅子深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、缓缓下蹲，直到屁股轻轻碰到椅子即可还原，不要猛然放松坐到椅子上
2、起身时自然放松
2022-10-15 11:52
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宽站距杠铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 首先给杠铃加载合适的重量，站在杠铃下方，将其放在略低于三角肌后束的肩背部，将肩胛骨用力挤在一起，肘部向前旋转，用力固定好杠铃。
2. 将杠铃从架子上取下，腰背部绷紧拱起，后退一步就位。双脚打开比肩宽略宽，脚尖略微朝外，膝盖...
2022-10-14 13:56
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外星人深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿打开非常宽的距离站立，脚尖稍微的指向外部，膝盖稍微弯曲。双手放在臀部位置，保持颈部自然，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 将臀部向后推，做出半蹲姿势。然后用脚跟用力跳起，同时双腿外踢45度。
3. 落地后回到起始位置...
2022-10-14 13:56
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单腿箱式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择一个长椅或是箱子，在你坐在上面的时候，你的膝盖正好弯曲为90度。站在箱子前方15至30厘米的地方，双脚打开与臀部等宽，膝盖稍微弯曲（当你下蹲时，你的臀部应该能正好碰到箱子边缘）。双臂放在身体两侧或是前方，增加身体稳定性。...
2022-10-14 13:55
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颈前深蹲（翻握）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃放置在比肩膀略低一些的架子上，这样当你处在它下方时膝盖是稍稍弯曲的。将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。你的手部应该采用抓举姿势，但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。
2. 将臀部向前用力，向上将杠铃...
2022-10-14 13:55
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颈前深蹲（健身者）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃放置在比肩膀略低一些的架子上，这样当你处在它下方时膝盖是稍稍弯曲的。将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。
2. 一旦杠铃的高度和重量都准备好之后，将手臂在杠铃下抬起，肘部抬高，上臂和地面平行。让杠铃停...
2022-10-14 13:55
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六角杠铃深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做这项练习要先给六角杠铃加载合适重量的挡板。站在六角杠铃的中央，双脚打开与肩同宽。弯腰握住两个把手，保持你的臀部向后，胸部提起，背部挺直，这是动作的起始位置。
2. 双脚用力踩向地面，伸展脚踝，膝盖和臀部，使自己跳离地面。...
2022-10-14 13:55
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杠铃颈前箱式深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 出于对安全因素的考量，这项练习最好在深蹲架中完成。开始前，首先将一个平椅置于身后，将最适合你身高的杠铃置于架上。一旦正确的高度被选定，杠铃装载完毕，抬起手臂置于杠铃下，保持双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置。在为整体...
2022-10-14 13:55
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靠墙深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。
2. 沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。
3. 继续向下直到大腿刚...
2022-10-14 13:54
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单臂过顶深蹲L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、单臂过顶持铃，另一手臂水平指向前方，挺胸收腹，两脚与肩同宽开立，这个是你的起始位置。
2、臀部先启动，向后向下蹲，保持上半身挺直，下蹲到大腿于地面水平即可
2022-10-14 13:52
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