靠墙深蹲动作要领是什么？

小李有在减肥 深蹲 动作 靠墙深蹲 2022-10-14 13:54 阅读(84)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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靠墙深蹲动作要领是什么？

靠墙深蹲动作要领是什么？

靠墙深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。 2. 沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。 3. 继续向下直到大腿刚好和地面平行或再低一些。保持这个姿势至推荐的时间。注意保持呼吸流畅。 4. 用脚跟用力推，让身体回到起始位置。 5. 重复该动作至推荐次数。
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