颈前深蹲（翻握）)动作要领是什么？

爱跑步的企鹅 深蹲 动作 颈前深蹲（翻握）) 2022-10-14 13:55 阅读(40)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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颈前深蹲（翻握）)动作要领是什么？

颈前深蹲（翻握）)动作要领是什么？

颈前深蹲（翻握）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃放置在比肩膀略低一些的架子上，这样当你处在它下方时膝盖是稍稍弯曲的。将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。你的手部应该采用抓举姿势，但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。 2. 将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出。站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上。你的三头肌应与地面保持平行。保持颈部自然，背部挺直。这是动作的起始位置。 3. 臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。做这个动作时吸气。 4. 当你准备上升时，脚跟用力，将双脚和双膝向外推，继续上升，保持全身紧绷，直到你回到起始位置。重复该动作至推荐次数。
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