护腰带前后深蹲动作要领是什么？

跑步突围 深蹲 动作 护腰带前后深蹲 腰带 2022-10-16 11:43 阅读(165)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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护腰带前后深蹲动作要领是什么？

护腰带前后深蹲动作要领是什么？

护腰带前后深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 这项练习是将一个前蹲练习一比一的变化至使用一条皮带后蹲。 2. 像做前蹲一样向前，将你的小手指置于杠铃的环上，大拇指放在平滑的那部分外。将双臂放在杠铃下，同时保持双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置。将杠铃置于三角肌顶端。 3. 离开架子，将你的双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。始终保持头部朝向正前方，因为向下看会使你的身体失去平衡，保持背部平直。这是动作的起始位置。 4. 这项练习是将一个前蹲练习一比一的变化至使用一条皮带后蹲。 5. 弯曲双膝降低杠铃，保持一个直立的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到你大腿与小腿之间的夹角微微小于90度（在这一点上大腿低于与地面平行的位置）。当你做这部分动作的过程中吸气。 6. 呼气的同时抬起杠铃，主要用脚的中部推压地面，再次伸直双腿，回到起始姿势。重复前蹲动作至推荐的重复次数，架起杠铃，然后立刻为后蹲做准备。 7. 离开架子，将你的双腿打开，保持与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧。始终保持头部朝向正前方，保持背部平直。这是动作的起始位置。 8. 弯曲双膝降低杠铃，臀部向后坐，保持一个直立的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到你大腿与小腿之间的夹角微微小于90度。当你做这部分动作的过程中吸气。 9. 呼气的同时抬起杠铃，主要用脚的中部推压地面，再次伸直双腿，回到起始姿势。
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