徒手深蹲跳动作要领是什么？

不忘肌肉梦 深蹲 徒手 徒手深蹲跳 2022-10-17 16:54 阅读(17)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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徒手深蹲跳动作要领是什么？

徒手深蹲跳动作要领是什么？

徒手深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。 2. 保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。 3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面，尽可能的垂直向上跳起，同时呼气。 4. 落地后再次深蹲并跳跃，重复动作至推荐次数。 注意：膝盖或腰部有问题的话，不要做这个动作。落地时注意控制，两脚脚趾先接触地面，以免韧带扭伤。 变化：这个动作可以扛杠铃或者哑铃来负重。
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