举重深蹲动作要领是什么？

瘦肌肉腿 深蹲 动作 举重 举重深蹲 2022-10-17 16:57 阅读(223)
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

下面就是小编为大家精心整理的"举重深蹲动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

举重深蹲动作要领是什么？

举重深蹲动作要领是什么？

举重深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 开始时， 将一个杠铃置于你身前的地面上。双脚开立，保持略宽于肩部的间距。 2. 弯曲双膝，以一个正握（手掌朝向你）的姿势抓住杠铃。在抓举前，你的双手之间的距离应略大于肩宽。一旦摆好姿势，将杠铃举起直到你把它举到你的胸部上。 3. 将杠铃挪开，微微置于头部后，确保你的双臂完全伸展。始终保持头部朝向正前方，背部挺直。肩胛骨缩起。这是动作的起始位置。 4. 慢慢降低杠铃，弯曲双膝，直到你的大腿与地面平行，在这个过程中吸气。提示：在进行此项练习时，保持你的背部挺直防止受伤，双臂保持伸展，始终在头顶之上。 5. 呼气的同时，使用你的双脚双腿辅助让杠铃重新回到起始姿势。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：使用你感到舒服的重量，采用适当的形式。
当前为"举重深蹲动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！