哑铃深蹲动作要领 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行...
2022-12-25 11:46
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哑铃深蹲要注意什么 1、在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。 2、在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！ 3、所有的关节运动都要保持同时、同速进行。 4、保持膝关节与脚尖方向一致，不要...
2022-12-25 11:46
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深蹲用多重的哑铃好 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习...
2022-12-25 11:46
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哑铃深蹲做几次好 几乎所有传统的力量训练计划都是采用动作名、组数、次数、组间休息时间来表达的。 一个胸部训练计划的表达范例： （除非特殊说明，组间休息和各动作之间的休息时间一律控制在1分钟内） 杠铃卧推：12RM 4组，每组8~...
2022-12-25 11:46
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哑铃可以做深蹲吗 可以啊，哑铃放在手中——单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。 哑铃深蹲好处 1、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的...
2022-12-25 11:37
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哑铃深蹲怎么练 动作要领： 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保...
2022-12-25 11:37
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用哑铃做深蹲效果 1、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。 2、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌...
2022-12-25 11:21
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哑铃深蹲好处有哪些 一、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。 二、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉...
2022-11-29 15:35
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哑铃单腿深蹲方法 锻炼部位：股四头肌。 主要锻炼：股四头肌、比目鱼。 次要锻炼：腿筋|腓肠肌、竖脊肌、腹直肌、三角肌前束、肱二头肌、肱肌。 准备：站立，双手抓住哑铃。放在胸前，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。 过程：深蹲，直到大腿...
2022-11-29 15:35
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哑铃深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微想外撇。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地...
2022-10-18 13:44
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