内收指的是肢体向身体中线方向移动。例如，手臂与肩同高，与腋下呈90度角时，处于外展姿势，将手臂放下，向身体中心线移动，这个动作就是内收。
2023-03-11 21:59
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【1】 首先在练拳时要入静三分钟。怎么能够入静呢？就是两脚与两肩同宽，腰胯膝脚要松，沉肩坠肘，都自然放松。下额微收，虚领顶劲。然后再做三到五次的深呼吸。呼吸时要均、细、长，更要吸的饱，呼的透。他的作用就是吐出体内的浊气，吸进大自然的氧气，从外就是通过深呼吸可以调整你的身体达到自然放松状态，从而给...
2022-11-04 20:42
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夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的最有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥最易出效果！今天给大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身减脂，练完简直太酸爽了！
1、简易坐+扭转
简易坐姿，吸气延展脊柱向上
呼气身体扭转向左，左手向后
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2022-10-21 10:33
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瑞士球屈腿内收是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地面，双臂伸直，双手距离与肩同宽支撑在地面。双腿并拢伸直，小腿搭在瑞士球上。这是动作的起始位置。
2. 保持上半身姿势不变，双腿向前弯曲，使瑞士球在脚踝下向前滚动，同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 挤压腹部...
2022-10-18 13:50
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弹力带髋关节内收是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个弹力带缠绕在柱子或者其他坚固物体上。
2. 保持站立姿势，身体左侧面对柱体，用弹力带缠绕在右脚脚踝上。
3. 站直身体，如果有需要的话可以紧握柱子，这将是你的起始动作。
4. 抬起右腿，膝盖挺直，尽量抬起到尽可能远...
2022-10-17 16:54
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绳索内收是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在一个拉力器前站立，面向前方，一腿在拉力器旁边，另一条腿远离拉力器。
2. 给靠近拉力器这条腿的脚踝拷上绳索。
3. 现在远离负重，开脚站立，抓住拉力器的杠铃。
4. 使用脚踝没有拷上的那只脚站立（离拉力器远的脚），将拷上的那条...
2022-10-15 12:00
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肩胛内收有利于针对斜方肌中部进行训练，虽然移动范围小，但这个练习既有治疗功效，也有训练斜方肌功能。1.选择站姿或坐姿，面对绳索拉力器，连杆与胸同高，伸展双臂，正握，移动身体，拉紧绳索，双臂紧锁,绳索绷紧。2.双臂伸展紧锁，挤压肩胛，到位后稍停，默数1、2，打开肩胛骨，利用阻力将双臂外拉，尽可能弓起上...
2022-10-15 11:54
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俯卧对侧内收 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1部保持持续紧张，肘关节朝向对侧膝盖（核心力量不够的话可以膝盖着地来完成这个动作）
2022-10-15 11:51
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瑞士球屈膝内收是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 做出俯卧撑的预备姿势，双手打开与肩同宽，在你的股四头肌下方放置一个弹力球。双脚并拢离开地面，身体应该呈一条直线。这是动作的起始位置。
2. 收缩下腹肌，使得你的臀部尽可能的向上，让弹力球有控制地滚动到小腿的位置，让你的膝盖...
2022-10-14 13:56
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