自然站立，站距与髋同宽，挺胸收腹。双臂握紧哑铃自然下垂。慢慢弯腰并将臀部往后推，将哑铃顺着腿下降；膝盖逐渐弯曲，直至大腿后侧有拉伸感。向前挺髋，回到起始位置，保持下后背挺直。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:03
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健身锻炼前的用餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧练习10-20分钟后，身体便可以开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消...
2023-03-11 22:03
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有3个很重要的方法点需要注意，1、持续的时间要达到30分钟以上。2、练习过程中，要进行持续运动，间歇时间应短或几乎没有间歇。3、氧气充足，为脂肪的分解提供有利条件。
2023-03-11 22:02
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动感单车锻炼是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强体能，降低血压，减少脂肪，缓解疲劳，改善睡眠质量，提高免疫力，增强肌肉力量，改善血液循环等，因此，动感单车锻炼是非常有益的。
2023-03-11 22:02
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超过30岁，人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量便会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这正是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是隔天一次，每次可进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度绝对不能...
2023-03-11 22:02
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要记住，安全是第一位的。在你拾起杠铃开始练习之前，先看看四周的情况，几乎所有健身房里发生的事故,都是因为练习者没有注意周围的情况而造成的。
2023-03-11 22:02
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身体自然站立，双手以比肩稍宽的握距握紧杠铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部紧贴躯干，掌心向前。固定住大臂，保持肘部位置不变，呼气并向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收缩。在顶端停顿，慢慢下放杠铃，同时保持手臂的张力，吸气。重复动作至计划的次数。注意：如果大臂夹不紧，可以在腋下放置一条毛巾。
2023-03-11 22:01
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在家里锻炼可以比在健身俱乐部更经济。投资在一双好的跑步或步行的鞋子，一些可调节的哑铃和健身垫，你就准备好了。对于一些人来说，家庭健身的最好的部分是隐私。如果你是可以独自在家坚持下来的人，这就是你的答案。但是，如果你需要别人的刺激，或者如果你喜欢和一群人分享，可以去健身房。
2023-03-11 22:01
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健身房美不美没有关系，重要的是它给你的感觉。另外，健身房播放的音乐也很重要。我喜欢听着摇滚音乐训练，有些人则喜欢其他类型的音乐或者完全没有音乐。看一下你想去训练的健身房播放的是哪种音乐。一句话，氛围非常重要。在那种适合你的氛围中，你能心无旁骛地训练上三四个小时，你不会去东张西望、左顾右盼，也不会去想...
2023-03-11 22:00
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跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20次。换另一条胳膊继续按摩。
2023-03-11 22:00
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