绳索锤式弯举动作要领是什么？

减肥中的丹尼麻麻 弯举 动作 绳索锤式弯举 2022-10-15 12:00 阅读(16)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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绳索锤式弯举动作要领是什么？

绳索锤式弯举动作要领是什么？

绳索锤式弯举-拉绳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将绳索系在地位滑轮上，站在正对器械距离三分米的位置。 2. 握紧绳索，掌心相对，直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。 3. 将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示：只有前臂可以移动，上臂静止。这是你的起始位置。 4. 发力将手臂抬起至碰触肱二头肌并吐气。提示：保持肘部靠近，同时上臂静止。 5. 持续一秒的肱二头肌收缩后，缓慢放下至起始位置。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个动作也可以用哑铃完成。
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