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哑铃弯举标准动作怎么做？
哑铃弯举是最简单的肱二头肌练习，也是针对性最佳的方法。
可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举，双臂可以交替或同步移动。
1.站立，双臂充分伸展，置于体侧，双手握哑铃，掌心相对。
2.缓慢弯曲双臂，减小肘夹角，哑铃弧形移动，双肘固定于体侧。
3.将哑铃举至肩部，挤压肱二头肌，稍停默数1、2，在移动过程中，扭转哑铃，让掌心指向肩部，最大程度激活肱二头肌，将哑铃缓慢放回体侧。
让前臂前侧承受更多负荷，在上举过程中掌心仰转，掌心向上，可充分激活肱二头肌。
