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单臂哑铃弯举动作分解？
向前俯身，使上身与地面几乎平行，然后提起哑铃。
上身保持前倾姿势，用常规方法弯举哑铃，记住，在动作结束时，向内旋转手腕。
保持肌肉收缩片刻，然后慢慢放低哑铃到开始位置。
这个练习非常难，但是非常有效，可以练就完美的臂部肌肉。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
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