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负重臂弯举标准动作？
站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。
手臂伸直放在身体两侧。
同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。
将小臂从肘部位置向上朝肩膀方向慢慢屈起，大拇指向上。
做动作时不要突然一下子完成。
前臂慢慢回到动作开始的位置。
可左右交替进行，也可以两面同时完成动作。
交替的好处在于，您可以将注意力集中在每个弯举的动作上。
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
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