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集中弯举怎么练？
采用站姿，然后稍微向前俯身，一只手拿着哑铃。
把你空闲的那只手臂抵在膝盖或其他的固定物上，保持你身体的稳定。
将重量上举到三角肌的位置，不要移动上臂或肘部，并确保没有让你的肘部靠在大腿上休息。
上举过程中转动手腕，最终让小拇指高于大拇指。
在动作的最高处让你的肌肉紧张。
然后，将重量慢慢放下，在此过程中对抗阻力，直到肌肉达到完全的伸展。
在动作的最高处，肱二头肌将负担重量造成的所有压力。
