哑铃锤式弯举标准动作的方法？

肌肉钢筋骨弯举哑铃动作 2022-10-13 15:23 阅读(126)

主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

下面就是小编为大家精心整理的"哑铃锤式弯举标准动作的方法？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

哑铃锤式弯举标准动作的方法？

　　哑铃锤式弯举标准动作

　　1. 立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

　　2. 用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

　　3. 做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

　　哑铃锤式弯举呼吸方法

　　弯曲时呼气，下落时吸气。

　　哑铃锤式弯举动作感觉

　　1. 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。

　　2. 下落到最低点，整个手臂有紧绷感。

　　哑铃锤式弯举15公斤是什么水平

　　15公斤的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。