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哑铃锤式弯举正确方法介绍
哑铃锤式弯举正确方法
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
哑铃锤式弯举常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。
哑铃锤式弯举15公斤是什么水平
15公斤的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。
