主要用来锻炼肱肌和肱二头肌,效果明显。其可以用哑铃来做,也可以用杠铃。当杠铃弯起时,上臂不准移动。
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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杠铃弯举和哑铃弯举哪个有效果


杠铃弯举和哑铃弯举哪个有效果

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  肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它,肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字:弯举!杠铃和哑铃各有优点,都无法替代,我们要做的是,充分去利用他们,结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~!

  哑铃弯举和杠铃弯举区别

  杠铃弯举:

  1. 就重量而已,杠铃可以更容易的取得大重量,也是杠铃的最大优势之一。

  2. 杠铃更平稳,大家都知道,锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确,忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象,而是用杠铃的话,整个身体就会比较平稳。

  3. 按受力的角度来说,使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱),使用杠铃的话,可以很好地解决这个问题,也能很好地促进左手的力量增强。

  哑铃弯举:

  1. 哑铃活动范围更大,可以让二头肌充分收缩,这样才可以达到完全刺激的效果!

  2. 更灵活:可以单手训练,改变握法,角度更多变!

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