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器械二头肌弯举标准动作？
预备姿势：
调整凳子高度，可以将双臂平放在胸前的垫子上，双手分开同肩宽，腿自然分开，双脚平放地面。
头部和脊柱保持在一条直线上，肩胛骨内收，并且尽可能下拉，背部保持自然弧度，同时收腹。
双手反握手把，上臂紧靠垫子。
屈肘上举时，可以将重量提起。
（由于这种举重不可能弄虚作假，全部的工作都由肱二头肌完成，没有其他肌肉帮助，故人们把它叫做二头肌弯举。
）做法：
肩膀和上臂保持不动，屈肘时不借助外力，利用屈肘的力量将重量提起。
肘部弯曲至略微小于90度角，停止动作，然后慢慢还原，同时要保持动作不变形。
要点：
练习过程中，肩部不要向前耸起。
