药球的锻炼动作： 1. 下蹲高抛 一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。 开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。 往下深蹲，保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地...
2022-12-25 11:20
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一说到力量训练，很多人的想法就是去举铁。确实举重是很多人都在练习的力量训练。但是对于一些人来说这种力量训练能够存在一定的危险性，而且还比较枯燥无趣。很多人推荐砸药球来做力量训练。那么你觉得药球下砸是力量训练吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
药球下砸...
2022-10-24 20:24
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说起药球，相信大家都不陌生，药球是日常中比较常见的健身器械，在药球动作中，我们把动作分为有氧动作与无氧动作，当然不管是有氧动作还是无氧动作对我们的身体是很有帮助的。那么，药球有氧训练动作有哪些呢？一起来了解一下有哪些动作吧。
药球俯卧撑
1. 面朝下俯撑在地板上...
2022-10-22 10:34
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药球俯卧撑是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手间距与肩同宽，一只手撑在药球上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近...
2022-10-18 13:52
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药球胸前传球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手拿着一个药球，和搭档面对面站立，距离2米。这是动作的起始位置。
2. 将球举在胸前，然后伸直手臂将球向你的搭档掷去。对方接到球，再掷回给你。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：掷球的时候可以向前跨一步...
2022-10-18 13:50
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双人药球俄罗斯转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档相距2米，面对面坐在各自的瑜伽垫上。双腿弯曲，双脚抬起，用臀部支撑地面。上身挺直，后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球，向右旋转上身，再向左旋转上身，再向右旋转上身，一...
2022-10-18 13:45
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后抛药球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手持一个药球，身体半蹲，双脚距离比肩略宽。上身前倾，臀部向后，背部挺直，将药球置于胯下。这是动作的起始位置。
2. 向前伸展臀部，双腿伸直使身体向上站起。将药球从身前通过头顶向后尽可能远的抛出。
3. 以上是一次完整动作，重复...
2022-10-18 13:44
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药球投掷（多次）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 开始采用跪着的姿势，面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。
2. 使用臀部发力，用尽全力向前和向外挤压球体。
3. 保持这个倾斜的动作，使用双手调整稳定身体。
4. 迅速回到垂直的姿势。再次重复这个动作到指定...
2022-10-15 11:59
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胸推药球（单次）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 起始采用跪姿，双手抱住健身实心球，将它牢固的挤压在胸部。
2. 在做这个动作时，臀部向前向外用力，尽可能远的推动球体。
3. 坚持到底直到球体被挤压到身体前方，身体落下时使用双手撑住。
2022-10-15 11:59
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药球转身投掷是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体一侧离墙1米，双手持一个药球，以运动姿势站立。双腿微曲，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
2. 将身体向远离墙壁的方向转动，为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动，同时将球向墙壁投掷。
3. ...
2022-10-15 11:55
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