药球转体接力是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档背靠背站立，距离5-10公分。双手持一个药球，将球置于身前。这是动作的起始位置。
2. 与搭档同时朝相同方向旋转上身，将球递给搭档。然后再同时朝相反方向旋转上身，将球接回。
3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数...
2022-10-15 11:55
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对墙药球深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。这是动作的起始位置。
2. 下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的...
2022-10-15 11:53
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药球作为一种纯粹训练力量的器械，对于大多数人来说，其重量不足以让人完成5~8次重复动作就会出现运动过量，但是对于以速度作为目标的爆发力训练来说，却提供了非常现实的挑战。 虽然爆发力训练一词听起来似乎更多地针对专业运动员，但是对于普通健身者，药球爆发式练习可以提高整体身体状况、协调性、平衡性和控制力。...
2022-10-13 15:26
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1. 下蹲高抛
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
往下深蹲，保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地时再冲向球落地的位置，之后回到开始姿势重复动作。
2. 砸药球
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚...
2022-10-13 15:19
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1.下蹲高抛
一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
往下深蹲，保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地时再冲向球落地的位置，之后回到开始姿势重复动作。
2.砸药球
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2022-10-13 15:19
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1. 下蹲高抛
一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
往下深蹲，保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地时再冲向球落地的位置，之后回到开始姿势重复动作。
2. 砸药球
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2022-10-13 15:19
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1.药球深蹲高抛
首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。
这个练习可以让腿部的肌肉，和手臂的部分得到增强，并且核心的稳定也会得到强化。
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2022-10-13 15:18
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1. 药球深蹲高抛
首先将其双手抱住，然后放在胸部同样的高度，接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同时，将药球稍微用力的向上抛起，接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次，一共三组。
这个练习可以让腿部的肌肉，和手臂的部分得到增强，并且核心的稳定也会得到强化。
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2022-10-13 15:17
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