下面就是小编为大家精心整理的"药球训练方法？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
药球训练方法？
1. 下蹲高抛
一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
往下深蹲，保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前，继续移动球至45度角后用双手往前丢，同时向上跳，落地时再冲向球落地的位置，之后回到开始姿势重复动作。
2. 砸药球
一组3下，总共做5组，每组做完休息1分钟。
开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，药球放在双脚之间。
一样向下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球向上举高，让球保持在头上方偏后的位置，接着将臀部用力往后顶，用核心肌群的力量用力将球往地板丢。
3. 弓步胸前传球
每脚一组3下，共做5组。
开始动作呈站姿，双脚并拢并将球举在胸前位置。
将右脚向后踏，呈弓箭步，同时用力将药球往前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。
4. 俄罗斯转体
一组3圈，共做50组，每组中间休息30秒。
首先坐在地上，膝盖微弯，然后将身体向后倾斜约45度。
将球放置在臀部的右后方，之后上半身向后转双手持球，把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸，不要驼背，维持自然的曲线。
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