药球有氧训练动作有哪些？

跑步下山 有氧训练 动作 药球 2022-10-22 10:34 阅读(106)
属于长距离耐久里的训练，又称心肺功能训练。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的... 有氧训练

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药球有氧训练动作有哪些？

药球有氧训练动作有哪些？

说起药球，相信大家都不陌生，药球是日常中比较常见的健身器械，在药球动作中，我们把动作分为有氧动作与无氧动作，当然不管是有氧动作还是无氧动作对我们的身体是很有帮助的。那么，药球有氧训练动作有哪些呢？一起来了解一下有哪些动作吧。   　　药球俯卧撑 　　1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手间距与肩同宽，一只手撑在药球上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。 　　2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。 　　3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 　　后抛药球 　　1. 双手持一个药球，身体半蹲，双脚距离比肩略宽。上身前倾，臀部向后，背部挺直，将药球置于胯下。这是动作的起始位置。 　　2. 向前伸展臀部，双腿伸直使身体向上站起。将药球从身前通过头顶向后尽可能远的抛出。 　　药球转身投掷 　　1. 身体一侧离墙1米，双手持一个药球，以运动姿势站立。双腿微曲，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。 　　2. 将身体向远离墙壁的方向转动，为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动，同时将球向墙壁投掷。 　　过顶扣球 　　1. 身体直立，双手持一个药球，双脚距离与肩同宽。这是动作的起始位置。 　　2. 将双臂向上抬起，把球举过头顶，然后用力砸向身前的地面。 　　3. 双手接回弹起的球，重复以上动作至推荐次数。 　　
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