有氧训练和无氧训练的区别有哪些？

筋暴肌肉男 有氧训练 2022-10-22 10:33 阅读(59)
属于长距离耐久里的训练，又称心肺功能训练。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的... 有氧训练

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有氧训练和无氧训练的区别有哪些？

有氧训练和无氧训练的区别有哪些？

说起有氧训练和无氧训练，相信大家都不陌生，其实有氧训练和无氧训练就是日常中非常常见的两个名称，但是很多人都不知道有氧和无氧有什么区别，其实主要有定义不同、所需能量不同、界限这三个区别。那么，有氧训练和无氧训练的区别有哪些呢？一起来了解一下吧。   　　1. 定义不同 　　有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。 　　无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。 　　2. 所需能量不同 　　有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。 　　3. 界限 　　有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大，有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。 　　
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