仰卧哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。
2. 然后向后躺到凳子上，挺胸收腹。躺下之后，将哑铃放在身体两侧并靠近身体，手臂跟着缓慢自然下放，使哑铃尽可能靠近地面。向下达到极限后，保持上臂位置固定，掌心相对。这是动...
2022-10-18 13:52
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仰卧收腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 提膝抬腿，将大腿提到腹部正上方。继续提臀，直至大腿触碰到腹部。上提过程中呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上...
2022-10-18 13:52
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仰卧颈桥是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 仰卧在地板上，弯曲双膝，双脚平放在地板上，这是你的起始姿势。
2. 挺直臀部，做仰卧桥式挺臀的姿势，你的背部应该离开地面，用头部去支撑身体的重量。
3. 做这个动作时应较缓慢，如有不适应立刻停止当前动作。保持拱桥姿势一段时间后，...
2022-10-18 13:52
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仰卧交叉肘碰膝是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平摊在瑜伽垫上，背部贴地。双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地，抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖，同时呼气并收缩腹部。
3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，...
2022-10-18 13:50
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同伴协助仰卧抬腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢。搭档双腿微曲，站在你的头部位置，双脚在你的头部两侧。通过抓住搭档的双踝来固定你的身体。这是动作的起始位置。
2. 双膝微曲，卷动腹部抬起双腿，同时呼气。直至双腿与地面垂直，臀部离开地面。
3. ...
2022-10-18 13:45
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坐姿仰卧剪刀腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双膝微曲，双腿抬高至双脚离地面15公分左右。收缩腹肌，缓缓抬起上身。这是动作的起始位置。
2. 双腿像剪刀一样，一条腿在上，另一条腿在下，然后左右交叉运动。
3. 回到起始位...
2022-10-18 13:43
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新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿，在做仰卧起坐时，在地面放置一张瑜伽垫，让自己平躺在瑜伽垫上，双脚并直，手交叉放于胸口上，通过自己腰部的力量将上半身直立起来，胸部与膝盖接触后慢慢后躺，重复做此动作。1、仰卧撑新手在家可以做仰卧撑，动作简单易学，将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，双手撑地，...
2022-10-17 19:10
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青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作，可有减肥瘦身的作用，在做仰卧抬腿时，平躺在地面上，双手放在臀部的下面，抬起头，双腿伸直并拢，双脚距地面15厘米距离，然后进一步的抬高双腿，最后缓慢放下双腿。1、仰卧抬腿平躺在地上，双手放在臀部下，抬起头，双腿伸直并且并拢，双脚距地面约15厘米，然后进一...
2022-10-17 19:09
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平板仰卧举腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在平板凳上，双腿伸直，伸出凳子。双手掌心向下放在臀部下面或者在身体两侧抓住凳子。这是动作的起始位置。
2. 尽可能的保持双腿伸直，用腹部的力量将双腿向上抬起，同时呼气。直至双腿垂直于地面。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢...
2022-10-17 16:55
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仰卧窄握高位直杆弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 放置一个平板凳在高位滑轮或背部下拉机之前。
2. 反手肩宽距离握住直杆。
3. 平躺，头部长过平板末端。
4. 现在伸直手臂高于肩膀。你的躯干和手臂应该呈一个90度角并且肘部内收。这是动作的起始位置。
5. 呼气的同...
2022-10-17 16:55
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