仰卧交叉肘碰膝动作要领是什么？

跑步机上绕地球 动作 仰卧 交叉 仰卧交叉肘碰膝 2022-10-18 13:50 阅读(190)

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仰卧交叉肘碰膝动作要领是什么？

仰卧交叉肘碰膝动作要领是什么？

仰卧交叉肘碰膝是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平摊在瑜伽垫上，背部贴地。双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面。这是动作的起始位置。 2. 保持下背部贴地，抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖，同时呼气并收缩腹部。 3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，换另一侧重复以上动作。两侧交替做动作至推荐次数。 变化：也可以先一边做完一组，再换另一边。
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