仰卧在凳子上，使头部与凳子末端齐平，弯曲膝盖，脚平放在凳面上。每只手握住一个哑铃，将其举至身体上方，手臂伸直，手掌相对。保持肘部静止，放低哑铃到你头部的两侧，直到肱三头肌得到充分拉伸，哑铃几乎碰到肩膀。然后再将它们向上举起，划出一个平滑的弧线。但是要在你的手臂与身体垂直前就锁定肘部，紧缩你的肱三头肌...
2023-04-04 19:14
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预备姿势：练习者面部向上仰卧在地面上，左腿膝盖弯曲，左脚脚掌平放地面。右腿放在左腿上，右脚踝正好放在左腿膝盖上。将双手轻轻放在头后，肘部向外打开，头部和肘部要在同一平面上。做法：呼气，下颚抬起，慢慢收紧腹肌群，保持腰部固定，以一侧肘关节靠近另一侧膝盖，进行收腹练习。停顿一会，然后还原。换腿练习。动作...
2023-03-11 21:58
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1、腹部运动：做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块。2、身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。3、仰卧抬腿：以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可...
2022-11-12 23:06
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1、看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧。2、看卧板的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分，...
2022-11-12 23:05
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反式仰卧起坐 与仰卧起坐姿势相反，人趴在垫子上，找重物或请人帮你压住双脚，上身起做背弓，是个锻炼背部肌群的方法。 而且这个动作就是训练腰窝的最好方法，这个运动在家，在健身房都可以做，主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，长期坚持练习的话就能能练出腰窝，同时还有助于提臀。 同时其...
2022-11-10 21:20
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动作要领 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组...
2022-11-10 21:02
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减肥一直是大家关注的话题，不管是节食还是运动，各种各样的减肥方法层出不穷。那么在健身器材中最最常见的仰卧板，可以使用它帮助减去身体赘肉，达到减肥瘦身的效果吗。仰卧板能减肥吗使用仰卧板锻炼能帮助减肥。不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作，都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部...
2022-11-06 21:35
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平板支撑 平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。仰卧起 等我起和仰卧起坐有很大的区别，速度也更加快。仰卧起身的时候身体与地面形成45度，仰卧的时候下半身也尽量不要触碰地面。空蹬自行车 这个方法可以在睡前做，躺在床上的时候将两腿...
2022-11-06 21:33
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大多数人都是背部肌肉略强于腹部肌肉，但是网球运动员却恰恰相反。由于击球动作需要大量用到腹部肌肉，导致网球运动员的腹部肌肉明显强于背部肌肉。这也就是为什么经常看到许多顶尖的网球选手受到背伤困扰的原因。
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2022-11-05 19:57
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美腿、细腰、丰臀是中国女性的追求，拥有一双修长笔直的美腿，纤细的腰肢，坚挺圆翘的PP不知是多少女性的梦想。其实只要坚持锻炼就能帮你实现这个美丽的梦想。关键是你愿不愿意坚持。下面是一些可以在家里做的实用小方法。
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2022-11-04 20:42
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