下面就是小编为大家精心整理的"怎么练出腹肌？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
怎么练出腹肌？
怎么练出腹肌
仰卧卷腹
仰卧平躺，腿可微屈支撑。动作过程是反复做上身胸肩部的向上仰抬。上腹要收紧，尽量挤压上腹直肌。是侧重于上腹肌的锻炼动作。
怎么练出腹肌
仰卧起坐
仰卧平躺，腿微屈支撑。动作过程以臀部为轴、反复做上身肩至下背部的仰抬腾升。整个腹部必须收紧，腰背受力增强。是侧重于上腹肌的锻炼动作。
仰卧反向卷腹
仰卧。动作是以屈收双腿，反复朝头后卷拢反向卷腹。过程下腹要收紧，尽量挤压下腹直肌。是侧重于下腹肌的锻炼动作。
仰卧举腿
仰卧收腹。动作是以收紧腹部，反复将双腿上举、让臀部离开地面向上提升双腿。过程中不晃动，保持举腿的平衡。是侧重于下腹肌的锻炼动作。
仰卧交叉摆腿
仰卧平躺。动作过程必须收紧腹部，直腿抬腿，反复交叉上下轮摆。控制腿部摆动时不下沉。是侧重于下腹肌的锻炼动作。
怎么练出腹肌
坐姿开合卷腹
坐姿稍仰身。动作过程是收紧腹部、以四肢反复做开合伸收，并主动让双臂迎合做收腿环抱，保持体姿平衡。能兼顾上、下腹肌的锻炼动作。
仰卧两头起
仰卧全身平躺，手臂于头顶伸直。动作过程是反复将两臂、上身往前仰和上举的双腿迎合，尽量挤压上下腹，保持体姿平衡。能兼顾上、下腹肌的锻炼动作。
怎么练出腹肌？以上就是给大家分享了练腹肌的动作，这些锻炼腹肌的方法也是可以徒手进行的，所以大家可以在家可以进行锻炼。
如何可以练出腹肌？
平板支撑平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。
仰卧起等我起和仰卧起坐有很大的区别，速度也更加快。仰卧起身的时候身体与地面形成45度，仰卧的时候下半身也尽量不要触碰地面。
空蹬自行车这个方法可以在睡前做，躺在床上的时候将两腿悬在空中假装蹬自行车，就没有技术要求，更没有时间限制，累了就可以停下来。
除了锻炼之外还要注意饮食，搭配健康的饮食和有氧运动腹肌来的更快哟。
