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仰卧十字形交替收腹怎么做？
预备姿势：
练习者面部向上仰卧在地面上，左腿膝盖弯曲，左脚脚掌平放地面。
右腿放在左腿上，右脚踝正好放在左腿膝盖上。
将双手轻轻放在头后，肘部向外打开，头部和肘部要在同一平面上。
做法：
呼气，下颚抬起，慢慢收紧腹肌群，保持腰部固定，以一侧肘关节靠近另一侧膝盖，进行收腹练习。
停顿一会，然后还原。
换腿练习。
动作变化：
两条腿交叉的更紧密些，一条腿的膝盖放在另一条腿的膝盖上面。
这样动作的难度加大。
当一侧肘与另一侧膝盖靠近时，另一只臂的肘关节可以支撑在地面上。
动作的难度减小。
要点：
放在头后的双臂肘关节要向外打开。
头和脊柱保持在同一条直线上。
腹部肌肉收紧，并且在运动过程当中不放松。
头和肩部始终微微离开地面。
