下面就是小编为大家精心整理的"仰卧抬腿正确动作要领介绍"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
仰卧抬腿正确动作要领介绍
仰卧抬腿的正确动作
1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。
2. 腹部用力，将双腿抬起。
3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；
4. 腹部用力，慢慢放回双腿。
5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。
仰卧抬腿的好处
仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。
仰卧抬腿注意事项
1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。
2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。
3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。
