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怎么练出腰窝？
反式仰卧起坐
与仰卧起坐姿势相反，人趴在垫子上，找重物或请人帮你压住双脚，上身起做背弓，是个锻炼背部肌群的方法。
而且这个动作就是训练腰窝的最好方法，这个运动在家，在健身房都可以做，主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，长期坚持练习的话就能能练出腰窝，同时还有助于提臀。
同时其运动量并不大，对于女性朋友来说是非常适合的，当然不是说任何身材都会练出腰窝，首先你得有匀称的身材，所以对于肥胖的人来说，首先要做的就是减脂肪。
仰卧臀桥
仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆後倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
让肩膀至膝盖保持直线，夹紧屁股，充分利用核心肌群的向上抬起，而不是将臀部抬的很高。
具体动作技巧：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
腰窝的好处
腰窝有什么好处呢？当然，腰窝并不仅仅是女性才有，身材比较匀称的男性也是会有腰窝的，现在很多人都将腰窝看成是好身材的一个象征。
从审美的角度来说，这是好的，代表你的身材比较匀称。
从医学上的角度来说却不一定了。腰窝的术语是骶凹，据数据统计，有超过百分之二的婴儿都会有，其中，不少的骶凹也预示着脊柱裂或者是骶骨，以及脊髓潜在异常的可能，这是需要去做相关的检查来排除异常的。
