锻炼腰窝

仰卧

怎么练出腰窝？

　　反式仰卧起坐　　与仰卧起坐姿势相反，人趴在垫子上，找重物或请人帮你压住双脚，上身起做背弓，是个锻炼背部肌群的方法。　　而且这个动作就是训练腰窝的最好方法，这个运动在家，在健身房都可以做，主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，长期坚持练习的话就能能练出腰窝，同时还有助于提臀。　　同时其...

2022-11-10 21:20 1 60

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