弹力带仰卧肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力带穿过长椅下方，身体躺在长椅上，双手握住弹力带的两端。上臂与地面垂直，手臂弯曲，使弹力带在头顶附近。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂不动，伸展肘关节，将手臂伸直。在顶部保持1秒，然后慢慢回到起始位置。
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2022-10-17 16:54
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仰卧环绕是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。用大腿将哑铃顶起，顺势向后躺下。身体稳定之后，将双臂放在身体两侧，与地面平行，肘部微曲，掌心向上。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂与地面平行，双臂沿身体两侧画半圆，同时吸气...
2022-10-16 11:43
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锻炼下背部的背肌、臀部肌肉和大腿背面肌肉背部着地躺在练习垫上。手臂平放在身体两侧。将脚后跟远离臀部放在地面上。现在抬起臀部。上半身和腿部形成一条直线!从这个姿势出发，抬起一条腿并将腿伸直。现在放下骨盆，再抬起。换一侧练习。
2022-10-15 12:05
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在长凳上放一个哑铃，横着躺在长凳上，只有肩部接触凳面，双脚平放在地板上。双手抓着哑铃，将它直接举至胸部上方，两个手掌向上。双臂保持笔直，将哑铃慢慢放低到头部后面，划出一个弧线，感觉胸部和胸腔的拉伸。你可以让髋部向地板下坠来加大拉伸幅度。你将哑铃放得尽可能低之后，再划出同样的弧线将其举回起始位置。注意...
2022-10-15 12:01
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背部着地平躺，两条腿垂直于地面向天花板竖直并保持这一姿势。两条手臂放在身体两侧与身体各呈45度角。将骨盆尽可能向上抬起。双腿保持垂直。在动作过程中，手臂不能当做杠杆使用。将骨盆放下，但同时腹部肌肉保持紧绷。
2022-10-15 12:01
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仰卧在地面上，屈起双腿，将双脚紧紧踩在地上。一只手取一个哑铃或一个一升的水瓶，伸直手臂与肩部成直角。同时手肘朝外。慢慢地曲起肘部，集中注意力，将哑铃慢慢地从胸前放下，放到对面的肩部。在快要碰到肩部前停顿并保持2秒钟。接着把哑铃重新举高，直到手臂几乎伸直。上臂在做动作时保持不动。
2022-10-15 11:59
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仰卧在凳子上，让你的头部正好位于凳子的末端之外，双膝弯曲，脚平放在凳子上。反握住杠铃（最好是曲杆杠铃），双手间距大约为10英寸（25.4厘米）。将杠铃向上举起，直到手臂锁定；注意，这个时候杠铃并不是在你脸部的正上方，相反，它应该位于你头部的后上方，让肱三头肌用力保持它在那个位置。保持肘部不动，放低重...
2022-10-15 11:58
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仰卧肱三头肌臂屈伸练习，又称为砸颅练习（ skull crusher )。如果运用得当，可对肱三头肌进行有效的训练。可使用杠铃或哑铃进行这项练习，弧形杠铃抓握起来更舒适。1.仰卧于训练凳上，双手抓握杠铃杆，将其移至头后位置，双肘指向前上方，腋下夹角在90~120度，掌心朝上。2.伸展双臂，当充分伸展...
2022-10-15 11:54
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仰卧股四头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 跪在地面上，用双手握住脚跟。
2. 将臀部向上向前抬起，同时头部向后仰，向天花板上看，背部呈一个拱形。
2022-10-15 11:53
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仰卧扭转是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1部保持持续紧张，转身至身体与地面45°
2022-10-15 11:52
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