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仰卧伸肘怎么做？
仰卧在地面上，屈起双腿，将双脚紧紧踩在地上。
一只手取一个哑铃或一个一升的水瓶，伸直手臂与肩部成直角。
同时手肘朝外。
慢慢地曲起肘部，集中注意力，将哑铃慢慢地从胸前放下，放到对面的肩部。
在快要碰到肩部前停顿并保持2秒钟。
接着把哑铃重新举高，直到手臂几乎伸直。
上臂在做动作时保持不动。
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