仰卧宽姿收腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双脚合拢，腹部保持持续紧张
2022-10-15 11:51
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仰卧直腿触脚尖是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1部保持持续紧张，手尖触碰到脚尖即可
2022-10-15 11:51
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仰卧交叉摆腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1持上半身卷起，双腿有节奏摆动，过程中保持腹部持续发力
2022-10-14 15:39
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仰卧摆腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1持上半身卷起，双腿交替上下摆动，过程中保持腹部持续发力
2022-10-14 15:39
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仰卧在水平的凳子上，膝盖弯曲，脚平踏在凳子上或地上。转动手腕，手掌向前。将哑铃放低到胸部外侧的位置，集中注意力保持它们始终平衡并处于你的控制之下。将哑铃放得尽可能低，感觉胸大肌得到充分的拉伸。然后将哑铃上举，在头的上方保持双臂笔直并锁定。
2022-10-13 15:42
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在健身的过程中，健身动作是不可少的东西，不过这些也是有很多讲究的，比如正确的健身动作。仰卧举腿是一个简单又有名的动作，当然仰卧举腿的好处也是有很多的。那么，仰卧举腿对女性的好处是什么呢？下面就一起来了解一下是什么好处吧！
仰卧举腿对女性的好处
1. 促进下肢血液回...
2022-10-21 10:41
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仰卧举腿是一个很好的健身动作。它做起来比较简单，不需要借助器械，当然对身体的锻炼效果也是非常好的，所以自己在家里就可以尝试着做一下，不用一定去健身房，但是在家里健身就容易遇到这样的问题，那就是不太清楚自己做的标不标准，实际上这个问题也是比较好解决的。下面就给大家分享一下仰卧举腿的标准动作。
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2022-10-21 10:39
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仰卧剪刀腿标准动作
1. 选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
2. 将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依...
2022-10-13 15:35
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上斜仰卧弯举可以使身体其他部位不参与动作，仅仅健身上臂前侧的肱二头肌。双手各拿一只哑铃，仰卧在上斜板上。让哑铃的重量使双臂自然下垂，由此位置开始，弯举哑铃，使之靠近肩部。回到原先位置，再次重复动作。做4组，每组6次。
2022-10-13 15:28
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仰卧在水平的凳子上，凳子两边各有一个固定在地面上的滑轮。每一只手握住一个把手，拉动拉索，在身体上方一臂远的地方汇合，手掌相对。肘部略微弯曲，向身体的两侧放低双手，划出一个大圆弧，直到胸大肌得到彻底的拉伸。
2022-10-13 15:23
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